.. ومآرب أخرى

السلام عليكم،

اذا اردت المزيد من التركيز فهذه 90 نصيحة كتبتها عصر الأمس في تويتر.. وأنقلها لكم هنا.. أرجو أن تكون مفيدة لكم خاصة في فترة الاختبارات وتقديم نهاية الاعمال والابحاث والمشاريع.. وأشكر من جمعتها لي وأرسلتها على بريدي.. 🙂
للعلم/ كل المعلومات من مصادر مختلفة، تعلمتها وجربتها.. وامارس ٨٠٪ منها ولله الحمد

سنبدأ #التركيز_الذكي ان شاء الله الان.. وقد اشعر بـ #التدفق_الشعوري فتحملوني

١ كيف تزيد معدل تركيزك قبل فترة الاختبارات؟
هدف المذاكرة،دعم المخ،إدارة الوقت،النوم الجيد،الطعام المحفز،الإيمان الداخلي

٢ قبل أن تبدأ: هل تعتقد ان التفوق موهبة أم مهارة يمكن اكتسابها؟ وهل هي جهد مضاعف أم جهد أقل؟
أي الفريقين أنت؟

٣ هل تعتقد انك يجب ان تسهر الليالي من اجل مداكرة وانتاج اكثر؟
هل يجب ان تحرم نفسك من كل شيء في فترة الاختبارات؟

٤ هل هناك أدوات خاصة من أجل الحصول على التفوق؟ أم هي موهبة خاصة ببغض الافراد؟
هل تملك مهارة الجهد الاقل للانتاج الاكثر؟

٥ تخيل معي الطباخ الماهر: هل هو صاحب موهبة ام هي ادوات معارية يستخدمها؟
السؤال المهم: هل هناك اشخاص يملكون نَفس في الطبخ؟

٦ بحسب حديث @DrJamal11 عضو نادي الذواقة العالمي.. لا يوجد هناك نَفس في الطبخ ولكن الطبخة الناجحة لها شروط محددة

٧ شروط الطبخة الناجحة هي:
المقادير،النوعية،الترتيب،الحرارة،الوقت كل مرة تماما كما هي !
ويبرع الرجال لدقتهم في تتبع الشروط

٨ اذن هناك شروط واسباب تمكنك التفوق والحصول على نتائج جيدة دون الاضطرار للجهد المبالغ به او حتى السهر الدائم وقت الاختبارات

٩ هناك فرق بين الجهد الكثير والجهد الذكي.. لكي تحصل على نتائج ممتازة.. اتبع مواقفات الجهد الذكي وابتعد عن الجهد الكثير

١٠ الجهد الذكي working smart اعرف نقاط قوتك وضعفك في المادة التي تذاكرها وتأكد من نفسك حول ماتفهمه وماتحفظه وماتستطيع حله

١١ الجهد الذكي: ركز على الفصول المعلومات التي تعطي علامات اكثر المسائل عالية التقييم، جزء المشروع الاهم او فصل البحث المهم

١٢ مثلا: مشروع التخرج علامة المنظور الداخلي اهم من تصميم الموقع العام.. اذن اعط الجهد الاكبر والاول للمنظور الداخلي

١٣ مثلا فصل البحث المهم هو طريقة تحليل الاستبيان واستخلاص المعلومات منه اكثر من فصل الدراسات السابقة.. #ركز في جهدك به اكثر

١٤ ابحث عن الطرق المختصرة shortcuts في المذاكرة: اقرأ عناوي كل الدروس واعرف مختصراتها كاملة ثم ابدأ في درس درس بتفصيل مناسب

١٥ هدف المذاكرة:
-تسليم البحث قبل الموعد بيوم؟
– التسليم المتكامل؟
– الانتهاء من المذاكرة قبل موعد الاختبار؟
ماهو هدفك ؟؟

١٦ تحديد هدف الانتاج يسهل العملية.. حتى تعرف ماذا ستخسر من مثلث الانتاجية:
تخسر الوقت؟ تخسر الجودة؟ تخسر صحتك وجهدك؟

١٧ مثلث الانتاجية هو : الوقت، الجودة، التكلفة
فاختر أيهما ستخسر في سبيل تحقيق الاخر.. وانتبه ان غالبا عامل الزمن ثابت!

١٨ كي لا يضيع الزمن تجب ادارة الوقت وذلك عن طريق:
جدول الاختبار وجدول الانتاج: خطط هذه الفترة
اما يدويا او الكترونيا

١٩ يحتوي الجدول على:
وقت الاختبار او التسليم، وقت الانتهاء من المذاكرة او طباعة البحث (وهما وقتان مختلفان عن بعضهما البعض)

٢٠ جدول الاختبارات:
وقت الاكل، النوم، والاستراحة
كن واقعيا في جدولك، متناسب مع شخصيتك وقدراتك، لا تضغط نفسك نهاية الايام

٢١ التحفيز والاجبار على الانتاج منذ البداية وليس في نهاية الايام وسيلة جيدة.. فابحث عن دافعك في الدراسة

٢٢ الدافع:
الدرجة المتفوقة
رضا والديك
وظيفة مرموقة
راتب مجزي
اعلاء الدين
العلم والتعلم
وحقق ذلك!

٢٣ قائمة المهام وهي قائمتين:
الاولى: متطلبات مشروعك او بحثك او المواد
الثانية: ماذا ستفعل في كل نقطة من القائمة السابقة

٢٤ حدد المهم والعاجل، المهم وغير العاجل، غير المهم والعاجل، غير المهم وغير العاجل..
حتى تستطيع ادارة وقتك

٢٥ نظام بومودور لادارة الوقت
ذاكر ٢٥ دقيقة ثم توقف ٥ دقائق.. ثم ٢٥ اخرى لاربع مرات.. ثم توقف لاستراحة لمدة ١٥-٢٠ دقيقة

٢٦ تساعدك على تنظيم الوقت وقياس الانتاج وترتيب نفسك ومهامك..
نظام بومودور نظام استخدمه بنفسي وهو ناجح معي

٢٧ خذ فترات استراحة في اوقات منتظمة من يومك
الاستراحة تساعد على شحن عقلك.. استراحة من كل شيء

٢٨ لا تدرس وتشتغل في مكان اظلم او على السرير.. السرير للنوم فقط فقط فقط!
تأكد من الاضاءة الجيدة

٢٩ (ولا تقولن لشيء إني فاعلنٌ ذلك غداً* الا أن يشاء الله واذكر ربك اذا نسيت)
تدكر وقل ان شاءالله لكل فعل تنوي القيام به

٣٠ كل أمر تقوم به هو لله (قل إن صلاتي ونسكي ومحياي ومماتي لله رب العالمين)
فتذكر هذا الدافع من اجل الاخلاص به والنية له

٣١ اعتقد ومارس الدعاء:
رب اشرح لي صدري
اللهم لا تكلني الى نقسي طرفة عين
رب زدني علماً
رب هب لي حكماً
أدعية تهمني كل يوم

٣٢ الدعاء: باللهم بارك لنا في أوقاتنا وأعمالنا
وتذكر أن لا مانع لما اعطيت ولا معطي لما منعت
وان ماصابنا لم يكن ليخطئنا

٣٣ #ركز أن كل مايحدث لك وسيحدث هو من الله
(وما توفيقي الا بالله)
والايمان المطلق ان لا توفيق الا به

٣٤ كانت والدتي تدعي لنا كل صباح
(اللهم علمنا ماينفعنا وانفعنا بما علمتنا)
حتى لا ننجرف في تعميم ان المذاكرة فقط للاختبار

٣٥ الصلاة:
لا فلاح الا بها.. فحي على الفلاح حي على الصلاة هي من اسباب التوفيق
ولا تنسى الوتر والضحى

٣٦ تذكر الله دائما واذكره
(أنا عند ظني بي) فاذا تخيلت انك سترسب فسترسب ولترسب لانك لم تظن الظن الحسن بالذي سيوفقك وينجحك

٣٧ دعم المخ:
موجات المخ مختلفة ويكفي ان تعرف كل حالة من حالتك اليومية تصدر موجة معينة فاستغل الموجات
بيتا، ألفا، ثيتا، دلتا

٣٨ بيتا: الصحو واليقظة، ألفا:الاسترخاء والحلول الابداعية، ثيتا: الاسترخاء الاعمق الخمول وحل المشكلات، دلتا: استغراق النوم

٣٩ يجب ان تميز وقت المذاكرة وتجعلها في فترة البيتا في يقظتك وتنام في فترة الدلتا في وقتها المناسب ليلا

٤٠ دعم المخ بالتنفس:
تنفس التركيز
شهيق ١،٢،٣،٤
ثم احبس التفس ١،٢،٣،٤
زفيز ١،٢،٣،٤
عشر مرات في اليوم

٤١ دعم المخ بتنفس الاسترخاء
شهيق ١،٢،٣،٤،٥
حبس ١،٢،٣،٤،٥
زفير ١،٢،٣،٤،٥
بعد اسبوعين احبس ١٠ وبعد ٣ احبس ٢٠

٤٢ يساعد هذا التنفس على تنشيط خلايا المخ ودعمه.. جربته بنفسي والحمدلله في حالة تنفس ممتازة
جربوها

٤٣ دعم المخ بشرب الماء
قبل النوم وبعد الاستيقاظ من النوم
وذلك بنفس طريقة شرب الشاي
قليلا قليلا او مصاً

٤٤ حكمة صينية تقول: كلّ الماء واشرب الطعام.. دلالة على التمهل في شرب الماء
وتذكر (وجعلنا من الماء كل شيء حي)

٤٥ شرب الماء يقوي ٥٠ ٪ من الذاكرة والتركيز، لان ٢٠٪ من الماء الذي تشربه يذهب للمخ!
فاشربوا الماء الان

٤٦ دعم المخ: اشعل شمعة وراقب اللهب لمدة دقيقة او دقيقتين كل يوم
يساهد كثيرا على تركيز

٤٧ دعم المخ: او راقب عقرب الثواني في ساعة الحائط لمدة دقيقة او دقيقتين كل يوم
ولا تفكر الا بالعقرب المتحرك

٤٨ التفاح يساوي في تأثيره كوب القهوة بالرغم ان التفاحة لاتحتوي على كافيين
فاستبدل القهوة بتفاحة ان كنت تريد ان تكون متيقظا

٤٩ الماء النازل من شلال او نافورة يساعد على التركيز واعطاء المخ شحنات ايجابية لانه ينتج ايونات سالبة
فتبحث عن مصدر ماء نازل

٥٠ الروائح مثل اللافندر والليمون تنشط المخ وتساعده على التركيز

٥١ الاصوات مثل العصافير والماء المتحرك او النازل تساعد على التركيز

٥٢ اذا شعرت بالسرحان ارسم علامة انفنتي.. او اللانهائية مبتدئا من الوسط الى اعلى
http://t.co/R2UbiwYY

٥٣ علامة انفنتي كأنها تربط فصين المخ الايمن والايسر وتعاود التركيز
ابدأ الان من رقم ٦
http://t.co/pThBqm7G

٥٤ النوم الجيد:
لا تأكل السكر او الجبن قبل موعد النوم بساعة او ساعتين تقريبا وبالطبع الكافيين والدهون

٥٥ موعد النوم المناسب هو من الساعة العاشرة ليلا الى الساعة الثانية فجراً

٥٦ في هذا الوقت يعادل نوم ساعة ساعتين من احتياج الجسم للنوم، فحاول تحديد موعد نومك هذا الوقت

٥٧ النوم الجيد: اغلق مصادر الاضاءة تماما حتى لو كانت لمبة المنبه او المكيف.. 🙂

٥٨ النوم الجيد: اختر مكانا مناسبا للنوم
١- نوم مستغرق نفس سريرك
٢- نوم قليل من اجل معاودة الاستيقاظ غير مكان نومك

٥٩ اذا رغبت في الاستيقاظ بعد ساعة فعير مكان رأسك ومهدتك لاتجاه معاكس، او نم في الصالة او في سرير اخر غير سريرك

٦٠ النوم الجيد: اغنض عينك تماما.. فتركهم مفتوحة لا يساعد على الدخول في مزاج النوم وقد تنظر للساعة وتقلق من الوقت

٦١ النوم الجيد: غير مخدتك كل سنة، استخدم القطن لغطاء المخدة والسرير ولملابس نومك.. واأمد انك تنام نظيفا على وضوء وطهارة

٦٢ لا تستخدم اقراص النوم او بنادول نايت لانهم يتلفون خلايا المخ
😐

٦٣ اذا لم تنم خلال ١٥-٣٠ دقيقة قم من سريرك ومارس نشاطا خفيفا بطيئا وهادئا كالقراءة.. وبالطبع الاستغفار والدعاء انجح الطرف

٦٤ اذا اردت ان تستيقظ او نعست واردت الاستمرار في العمل حرك اذن اذن بمساج خفيف من اعلى الى اسفل سيعطيك ذلك صحوا لمدة نصف ساعة

٦٥ اجعل لك روتين نوم يومي ثابت:
حدد وقت النوم وهيأ نفسك وحدد وقت الاستيقاظ واستعد له.. وادرجه في جدولك

٦٦ اول ماتصحى من نومك قل قبل ان تترك سريرك (لاحول ولا قوة الا بالله) فهي ستعطيك القوة من الله والاستعانة به على يومك

٦٧ واجه الشمس والضوء مباشرة حتى يعرف الجسم انك استيقظت ويتنبه ويستعد معك

٦٨ تذكر ان بركة كل اليوم عي في الصباح (بورك لأمتي في بكورها) ومقدار ماتنتجه في الصباح اكثر من الليل لبركته

٦٩ اهم الادعية الصباحية والتي تشكل يومك وهدفه هي: اللهم أني أسألك علماً نافعا، ورقاً طيباً، وعملا متقبلاً ..

٧٠ أوقف كل منبهات جوالك تماما مثل تويتر، الواتسب، البلاكبيري، الفيسبوك، الايميل، الماسنجر.. فهي اقوى اسباب الالهاء

٧١ ضع جوالك على الصامت حتى لا تنشغل بالمكالمات الملهية، ولهبر اهلك انك تذاكر،واخبرهم كيف يصلون اليك لو كان هناك شيء مهم فعلا

٧٢ تجنب الاصدقاء المزعجين والملهين: مثل الذي يتصل ليتشكى من ضيق الوقت، او الذي لم ينتهي من المذاكرة
لا ترد عليه اطلاقا

٧٣ لا تكن انت شخص مزعج وتتصل على اصدقاءك كل فترة لتتشكى وتضيق بهم او تكون ضحية امامهم لتكسب العطف منهم

٧٤ اعلن بصراحة تامة: لا احد يتصل بي الا للضرورة القصوى خاصة لؤلئك المزعجين لمجرد الازعاج

٧٥ قل لا لكل شخص يتصل بك ليطلب منك ان تساعده في امر وانت تعرف في قرارة نفسك انه يعرف كيف يفعله او انها عادته اذا ضاق

٧٦ قل لا لكل شخص يطلب منك ان تشرح له شيء لا يستدعي منه الا التركيز والفهم، فبعض الاتصالات اتكالية بحتة وتتعبك اكثر

٧٧ الاكل الجيد والمحفز للمخ:
هي الاطعمة التي تحتوي على الفيتامينات ب١٢ ب٦ ب ٥ ب٣ الزنك والاوميغا ٣
فابحث عنها

٧٨ طبق قول الرسول الكريم (ثلث لطعامه، ثلث لشرابه، ثلث لنفسه) وابحث عن الطعام الذي يقم صلبك

٧٩ اذا كانت الدرجات بين الجوع والشبع عشر درجات فحاول الاكل حتى تصل الى الدرجة رقم ٣ فقط 🙂
ولا تصل الى الشبع الذي يعييقك

٨٠ ابحث عن الوجبات الخفيفة المسلية مثل المكسرات الطبيعية خاصة الجوز واللوز والزبيب وليس التشبس والشوكلاته

٨١ اكثر من الفواكه والخضروات الحمراء: التفاح، الكرز، العنب، الفراولة، الطماطم، التوت، الرمان والفلفل الاحمر

٨٢ فول الصويا والعسل والسكر البني والمربى وخميرة البيرة من افضل الاطعمة في تحفيز المخ

٨٣ يمكنك تجهيز فول الصويا كطريقة الحمص واضافة الزبادي له في التحضير حتى تأكل وتشعر انه لذيذ

٨٤ اتفقنا على روتين النوم.. والان يجب ان يكون لديك روتين للاكل في اوقات ثابتة..ا
ما بين ٤-٦ ساعات بين كل وجبة..

٨٥ روتين الطعام يساعد المعدة في التركيز ويساعد المخ في التركيز على المعدة ثم التركيز في اوقات المذاكرة اكثر

٨٦ تذكر ان تدعو الله (اللهم اني اعوذ بك من العجز) حتى يعينك على نفسك.. واسأله الاعانة (اللهم اعني على ذكرك وشكرك وحسن عبادك)

٨٧ انتبه ان (من يتوكل على الله فهو حسبه) ومن يتكل على نفسه فقد يضل ضلالا كبيرا

٨٨ عش المتعة في كل لحظة من مذاكرتك: غيرك يتمنى كتابا يختبر به او يقرأه.. وقد تمضي الايام ولا تعرف متعة العلم والتعلم

٨٩ اللهم لك الحمد كما ينبغي لجلال وجهك وعظيم سلطانك.. دعاء تذكره حين تنتهي من دراستك وتقديم اختبارك

٩٠ والحمدلله انتهينا من كيف تحصل على #التركيز_الذكي 🙂