.. ومآرب أخرى

السلام عليكم،

العقل السليم في الجسد السليم

ما هي الصورة التي أخذتها عن جسم العبقري أو المبدع؟ ما هي الصورة التي تؤمن بها للجسم المثالي؟ ما هي نظرتك الشخصية للجسد الصحي والعقل الصحي؟

ما هي نظرتك لجسدك الخاص؟ وما مدى تأثير العوامل الخارجية على رأيك حول الجسد؟ مثل: المجلات، المقالات في الجرائد، صناعة الموضة، صور الممثلين والممثلات، الصور، أراء الآخرين من حولك؟ هل تؤثر تلك العوامل برأيك حول الجسد عمومًا؟ حول جسدك؟

 

قد تكون أسئلة سهلة عند قراءتها ولكنها صعبة القياس! فمهما كان الجسم الذي رزقك وخلقك الله به فهو خلقك في أحسن تقويم، وتستطيع إثبات الجودة الصحية به إذا تعلمت كيف تحافظ عليه. إن صورة الجسد والوعي بصحته يعطي صورة عن “الشخصية” والوعي بها. وأول خطوات المحافظة على الجسد هي التمارين الرياضية والتي لها تأثير على الجسم والعقل، لماذا؟

لأنها تقوم على تقوية جهاز القلب والأوعية الدموية. والتي بدورها تعزز دورة الدم (الأكسجين) داخل الجسد لتصل إلى العقل. ولكي تعرف أكثر إن العقل الطبيعي يساوي 3% من وزن جسدك، ويستهلك 30% من الأكسجين في دمك. وعند القيام بالتمارين الرياضية فأنت تضاعف وصول الأكسجين إلى عقلك مما يزيد من فاعليته وتشغيله..

فـ (التمارين الرياضية) تساعد على تأهبك للقيام بأي عملية تفكير، الاستقرار العاطفي، التوازن العقلي، المرونة والتحمل. وكبداية لمن يعاني من خلل جسدي في صحته وتوازنه: ابدأ بستة أسابيع من التمارين لمدة 20 دقيقة على الأقل، أربع مرات في الأسبوع حتى تحصل على التأثير.

جسدك\..

• هل أنا لائق جسديًا؟
• هل أصبح يومًا بعد يوم أقوى؟
• هل تزداد مرونة جسدي؟
• هل أعرف متى يشعر جسدي بالتوتر؟ أو بالاسترخاء؟
• هل لدي معلومات عن الحمية وعن الطعام الصحي؟
• هل لدي أي مهارة يدوية؟ وهل تتطور هذه المهارة مع تقدمي بالعمر؟
• هل لدي الوعي بمدى تأثر تصرفاتي الشخصية على جسدي؟
• هل لدي الوعي بمدى تأثر حركات جسدي على صحتي النفسية وتصرفاتي؟
• هل لدي معرفة حول هيكل جسدي وتقسيمه الداخلي ومواقع الأعضاء والخلايا (علم التشريح)؟
• هل أحب التحرك؟
• هل أشعر بجسدي وتحركاته فعلًا؟

في الحلقة الرابعة في الشعور تعرفنا على حواسنا الخمس: البصر، الشم، اللمس، التذوق، السمع.. ولكن لدينا حاسة سادسةيجب تطويرها وهي القدرة على الإحساس بتحركات الأطراف وحركات الجسد.. أي الإحساس بالوزن، بالموقع، بالحركة. القدرة على الإحساس بالراحة أو الشد.

أنت وجسدك\..

• تعلم التوازن، الكياسة، البراعة، اللياقة، الرياضة
• تعلم الاتزان الجسدي
• تعلم كيف تحافظ على جسدك
• انتبه لعصبيتك اليومية، ولتقلب مزاجك اليومي.
• ريح رأسك، واجعل عقلك مبتهج.
• قم بتغطية نفسك جيدًا خلال النوم.
• قم بتمارين رياضية معتدلة.
• تجنب الفسق والكلام البذيء
• انتبه لحميتك الغذائية.
• لا تأكل إلا إذا شعرت بالجوع.
• قم من مائدة الطعام وأنت منتصب، عمودي الشكل.
• احرص على المأكولات البسيطة.
• ابحث عن الطعام الطازج.
• تناول الألياف الغذائية
• تجنب الأكل الكثير (تعلم أن تتوقف قبل أن تشبع).
• امضغ جيدًا.
• قلل معدل تناولك للسكر والملح.
• انتبه للزيوت التي تتناولها .. واجعل زيت الزيتون صديقك.
• قم بتنويع حميتك الغذائية.
• عند تناولك للطعام لا أتخذ شيء (على الماشي) ولكن حضر المكان والزمان الذي ستأكل به وكل بهدوء واحترام للنعمة التي بين يديك
• استمتع بطعامك.
• قم باستخدام حواسك الخمس كاملة عند تناول الطعام.
• اشرب الماء، الماء، الماء، الماء…..
• اذهب إلى دورة المياه (وأنت بكرامة) بانتظام!
• طور برنامج لياقة جسدية على مدى حياتك بشكل متوازن مع دراستك، وظيفتك، حياتك اليومية.
• مارس المشي، الهرولة، الركض، لعب الدراجة، السباحة، المبارزة بالسيف، ركوب الخيل، التجديف، التمارين الرياضية المنتظمة.
• تمارين الايروبك Aerobic من أفضل التمارين التي تساعد على تقوية الجسد، وإعطاءه المرونة.

تعرف على جسدك\..

• قف أمام المرآة (كاملة بطولك)، وانظر إلى جسدك دون إطلاق الأحكام عليه أو التقييم، فقط راقب ولاحظ.
• انظر لهيئة الجسد، توازن الرأس، ارتفاع الأكتاف، مواقع الوزن الزائد، طريقة وقوفك، ميلان الجذع، الحوض، واكتب ملاحظاتك.
• ارسم هيكل جسدك على ورقة. بشكل بسيط دون الخوض في التفاصيل..
• ارسم خريطة ذهنية لجسدك
• اللون الأحمر: حدد المواضع التي تشعر بالشد والتوتر في جسدك.
• اللون الأسود: حدد الأماكن التي تشعر أنها لا تتحرك بصورة جيدة وأن طاقتها كامنة.
• اللون الأخضر: المساحات التي تشعر أنها الأكثر مرونة وحياة، وتتدفق بها الطاقة بشكل جيد
• بعض الناس يغلب اللون الأحمر على الأخضر أو الأسود على الأخضر. ويكون ذلك نتيجة إهمال صحة الجسد والوعي به.
• تعرف على عمودك الفقري، وعلى مدى توازنه في جلوسك، مشيك، تحرك، لعبك الرياضة، نومك.

الاتزان والتوازن\..

هل تساءلت يومًا عن وزن رأسك وعن أهمية الصحة الجسدية وعقلاتها مع العقل؟ وهل تعرف وزن رأسك فعليًا؟

• اذهب إلى السوبرماركت واحمل 6.8 كيلو من البطاطس!
• هذا هو وزن رأسك الحقيقي، والذي يحتوي على العقل، العين، الأنف، الأذن، الفم، آلية التوازن.
• وتوازن الرأس هو الأولوية الأولى في توازن جسدك!
• إن المسؤول عن عمليات الحركة في الجزء الأيسر من جسدك هو الفص الأيمن من عقلك، والجزء الأيمن من تحركات جسدك هو الفص الأيسر من عقلك.
• وإيجاد التوازن بينهما هو وسيلة لتوازن العقل. والدمج بينهما يعني أنك تستغل كل الطاقة التي تملكها من أجل تحريك جسدك.

اتزان الجسد = اتزان العقل!

جرب\..

• ألبس ساعتك في يدك الأخرى.
• حرك أرجلك، لسانك، عيناك، يداك، أذرعك بعكس باتجاه دوران الساعة وبعكس دوران الساعة. أو بالاتجاهين معًا.
• ألمس ظهرك، وأمسك رجلك اليسرى بيدك اليمنى من الخلف وبالعكس، ارفع ركبتك اليسرى لتصل إلى يدك اليمنى، وبالعكس عشر مرات لكل تمرين.
• استخدم اليد الأخرى التي لا تستخدمها للكتابة، للرسم، في فتح الباب، غلق الأنوار، تفريش الأسنان وللأعمال اليومية.
• استخدم يدك اليسرى إن كنت أيمن في الطباعة على الكيبورد.
• اكتب بيديك معًا، ارسم بهما معًا في ذات الوقت. إن لم تستطع على الورق فجرب سبورة وطبشور. (رسم المثلث، الدائرة، متواز الأضلاع)
• وقع اسمك باليدين معًا.
• اكتب الحروف الأبجدية كلها بيديك معًا.
• اكتب نص كامل بطريقة المرآة. مثل الصورة التالية
• القدرة على استخدام جهتي الجسم اليمنى واليسرى لذات العمل، كالكتابة أو الرسم، أو التلوين، باليد اليمنى أو اليسرى أو الكتابة بهما معًا.

ماذا تفعل الآن؟\..

• تلاعب بالكرة – Juggling
• التمرين الأكثر إمتاعًا، والذي من خلاله تستطيع موازنة نفسك، البراعة، تعاون العقل-الجسد.
• أساس التلاعب بالكرة هو: تعلم عقدة الاتزان الحقيقي!
• احضر ثلاث من الكرات (كرات التنس مثلًا) وجرب هذا التمرين الموضح بصورة مبسطة وبالصور في هذاالرابط
• إن استطعت تركيز اهتمامك على الرمي والتنفس بصورة جيدة دون سقوط الكرات فأنت حصلت على التوازن.

حمية صحية + قوة + مرونة + حركة + رياضة = جسد سليم (عقل سليم) إذن، تفكير إبداعي!

مصدر الصورة