المكتب المنزلي أصبح الآن ضرورة! ومنذ بداية العمل من المنزل، قمت بشراء كرسي مكتبي جديد، كان من أهم القرارات التي اتخذتها واستثمرت بها لصحتي،، لذلك إليكم اشتراطات ومواصفات للمكتب الذي يوفر لك الراحة في العمل حتى لو كانت ساعات جلوسك طويلة..
وهذا موضوع متجدد من أجزاء مختلفة..
قبل كل شيء يجب أن تعرف ما هدفك الأساسي من هذا المكتب:
- استخدام الحاسب الآلي (نوعه (مكتبي، محمول، جهاز لوحي)
- أكثر من جهاز في نفس الوقت
- الكتابة على الدفتر والأوراق والكتب
- المذاكرة والمطالعة باستخدام كتب، أوراق، ملزمة، جهاز حاسب آلي
- الرسم: (سكتش، تصميم داخلي.. التصميم بأنواعه)
- القراءة
- تدريس شخص آخر..
- وجود أطفال
- الأكل!
والهدف الأساسي من اختيار المكتب المناسب هو الحصول على جلوس مريح بدون:
- ألم في الظهر
- زغللة في العين
- تعب في الرقبة والأكتاف والمفاصل
- تيبس العضلات
- الصداع
- راحة تامة أثناء العمل..
لذلك..
تجنب . تجنب . تجنب
- تجنب الجلوس بالظهر المنحني: يسبب ألم في الرقبة والظهر
- تجنب الجلوس رجل على رجل: إجهاد أسفل الظهر، ووضع غير طبيعي
- تجنب الجلوس والاتكاء على أرجل الكرسي: ضررر الركبة بالإنحناء الحاد وتعب مفصل القدم
- تجنب الجلوس وأنت مبتعد عن ظهر الكرسي: ألم ظهر، ضغط على المقعدة
- تجنب الشاشة المنخفضة: تسبب إنحناء لكامل الظهر وألم في الرقبة، وقربها يسبب تعب للعين
- تجنب ارتفاع الأكتاف أو ابتعادهم المبالغ عن جسمك: ألم في الأكتاف والرقبة
أولاً: المقاسات:
هناك ٤ مقاسات مهمة:
- مساحة سطح المكتب
- مكان الشاشة
- ارتفاع المكتب
- طريقة الجلوس
١- مساحة سطح المكتب
مقاسات الطاولة المناسبة تختلف من شخص إلى آخر.. البعض يحتاجها واسعة أو من جهتين، والآخر قد تكون محددة بمساحة جهاز الكمبيوتر أو الكتابة فقط!
وبحسب مساحة المكان في بيتك.. لكن من المهم أن يكون مريحًا.. يتراوح الطول المريح بين: ١١٠-١٧٠ سم، ويتراوح العرض بين ٦١ – ٨٠ سم، مساحة سطح المكتب بسبب حركة اليد المتكررة خاصة إن كان عملك يتطلب أكثر من فعل (جهاز، كتابة، رسم، استخدام أدوات، وأكثر من شخص..)، لذلك أصغر عرض لسطح مكتب يحتوي لأكثر من عمل هو: ٦٠ سم
تقسيم سطح المكتب ٣ مناطق:
١-قريبة، للدفتر، الفأرة، والأدوات المستعملة
٢-منتصف: للوحة المفاتيح، الكتابة
٣-بعيدة لامتداد اليد: الشاشة، أدوات أخرى
٢- مكان الشاشة:
تعب الرقبة والعين بسبب مكان الشاشة.. في حال احتوى المكتب عليه.. لذلك يجب أن تبتعد الشاشة عن عينك مسافة ما بين ٥٠ إلى ٦٠ سم، أما الزاوية فيجب أن تكون: ١٠-١٥ درجة من استقامة العين.. وتحتوي كامل الشاشة.. عن طريق ارتفاع الشاشة المناسب لذلك..
*ملاحظة لبعض المكاتب ذات العرض الصغير كما في الصورة، ووضع الشاشة في الجانب هي طريقة غير مريحة لأن الرقبة تكون مائلة لمدة طويلة، ولو كانت لديم أكثر من شاشة حاول وضعهم في منحنى مريح لحركة العين والتنقل من شاشة إلى شاشة.. ويمكن وضعها بأسلوب مركزي أو جانبي حسب مدة الاستعمال
٣-ارتفاع المكتب:
يجلس البعض في طاولة الطعام أو ربما على طاولة القهوة في الصالة.. في أي مكان المهم أن تكون جلستك مريحة بحسب ارتفاع المكتب.. والذي يتراوح ما بين ٦٣-٧٦ سم، قد يستخدم البعض أسلوب الوقوف في المكتب..!
٤- طريقة الجلوس:
وتكون عبر اختيار كرسي مريح.. وهذا سبب كتابتي لهذا الموضوع 🙂 الجلوس الصحيح هو حين يكون الظهر مرتاحًا وبشكل مستقيم وليس منحني أي زاوية ٩٠، ويكون له دعامة من الخلف في أسفل الظهر، ارتفاع الكرسي المناسب وهو: ما بين ٤٠-٦٠ سم أوحتى تكون زاوية الركبة بمقدار ٩٠ درجة
مسند للذراع: وتكون زاوية المرفق، وزاوية الركبة ٩٠ درجة، أما مسند للقدم: إذا أردت مزيد من الراحة، يمكنك دعم القدم بقطعة إضافية بحسب طولك ترتفع عن الأرض بمقدار ١٢ سم، ومن المهم أن يكون الاتكاء على أرجل الكرسي.
وجدت هذا الموقع الذي يقدم خدمة حساب مقاسات المكتب (ارتفاع المكتب، ارتفاع الكرسي، ارتفاع الذراع بالنسبة للجلوس) بحسب طولك، اختر السنتيمتر ومن ثم ضع طولك وتظهر لك النتيجة..
بالنسبة لي كان الارتفاع المناسب لمكتبي حسب طولي هو:
- ارتفاع مكتبي: ٦٦ سم
- ارتفاع الكرسي: ٤٤سم
- ارتفاع الذراع بالنسبة للجلوس: ٢٤ سم
https://www.blitzresults.com/en/ergonomic/
تحتاج هذه المقاسات من أجل:
- دعم الظهر لتفادي الألم
- راحة الأكتاف
- استقامة الرقبة
- راحة الساق
- دعم الذراع وراحته في العمل
- الجلوس أفقي
- راحة العين من وهج الشاشة
بالتالي عمل بلا صداع من كثرة الجلوس!